IL MATTINO HA L’ORO IN BOCCA!!!

Lo conosci il detto: “presto a letto e presto alzato…fa l’uomo sano, ricco e assennato”?

Buongiorno, grazie per aver scelto ancora una volta di essere qui in mia compagnia. Io non so ovviamente a che ora leggerai questo mio nuovo articolo ma oggi si parla del mattino, uno dei momenti della giornata che io personalmente amo di più, anche se in realtà non è sempre stato così. Ma ti giuro che il giorno in cui ho scoperto che figata fosse svegliarmi molto presto al mattino è stata un po’ una svolta per me, per la mia forma fisica e per la mia produttività in generale. Vorrei partire proprio dal riflettere un attimo insieme su come la maggior parte di noi tende ad essere sempre di corsa al mattino, non lasciando quindi molto spazio alla creazione di sane abitudini.

Quindi, l’obiettivo di questa settimana è imparare a rivalutare il mattino e saperlo organizzare al meglio (per l’ennesima volta ripeto il termine organizzare). Sempre di corsa, come per il resto della giornata insomma, ma il mattino è un momento particolare a mio avviso che andrebbe molto più valorizzato. Innanzitutto, perché la nostra mente è fresca e reattiva e quindi riesce a darci grandi soddisfazioni. Inoltre, al mattino è più facile che la situazione attorno a noi sia molto più rallentata, più calma e possiamo trovare più spazio per dedicarci del tempo. Ora proverò in pochi piccoli passi a spiegarti come iniziare presto la giornata possa dare una svolta positiva alla tua vita. Bene, vediamo quali sono queste regole del “perfetto mattiniero”. Prima regola ovviamente alzati al mattino prestissimo. Seconda svolgi una moderata attività fisica per i primi 20 minuti. Terza concentrati sui tuoi programmi, obiettivi e desideri nei successivi 20 minuti ed infine dedica altri 20 minuti ad imparare qualcosa di nuovo. Se ripeti questa formula del 20+20+20 per circa 60 giorni e valuti bene i tuoi progressi, diciamo che potresti essere sulla buona strada per diventare un vero mattiniero. Ah, dimenticavo, queste nozioni non le ho inventate io, c’è addirittura un libro che spiega tutto il procedimento e se ti interessa l’argomento segnati questo titolo “Il club delle 5 del mattino” di Robin Sharma. Io poi non vi so dire se questi step funzionino effettivamente (il libro ahimè non l’ho letto) ma mi sento di condividere alcune delle mie esperienze personali che mi hanno resa una persona mattiniera. Tutto questo giro di parole per dire che mattinieri non necessariamente ci si nasce, ma ci si può diventare…è una questione di allenamento, come del resto tutto nella vita. Quando ero piccola non mi piaceva il mattino come la maggior parte dei bambini e soprattutto degli adolescenti. Amavo dormire, ero capacissima di rimanere tra le braccia di Morfeo anche per 12 ore di fila ed era probabilmente il mio sport preferito. Poi crescendo, ho perso questa passione per le lunghe dormite ed ho iniziato ad apprezzare moltissimo la mattina appunto. Da lì infatti ho capito quanto iniziare prima le mie giornate potesse darmi un vantaggio rispetto ad altre persone e soprattutto rispetto alla vecchia me. Ho compreso anche come svegliarmi all’ultimo ed essere sempre di fretta potesse incidere negativamente sulle mie giornate. Ma vediamo in particolare su cosa può incidere l’essere sempre di corsa: innanzitutto viene penalizzata la colazione, pasto importantissimo sul quale è giusto investire abbastanza tempo ed energia, non solo per prepararla ma anche per godersela. Svegliandosi all’ultimo minuto siamo sicuramente più portati a mangiare la prima cosa che ci capita di trovare pronta nella dispensa, generalmente cibi confezionati o soluzioni di ripiego. Insomma, tendiamo a mangiare peggio. Iniziare invece la giornata con una colazione nutriente e fatta con le nostre mani, può essere tranquillamente considerata come una coccola. Poi ovviamente ci sono per tutti le mattine in cui si è veramente di fretta ma bisogna cercare comunque di non rinunciare a questo momento sano. E credimi che per farlo ci sono veramente tantissimi tipi di colazioni che si possono preparare la sera prima e la mattina seguente sono pronte (o almeno quasi) per essere mangiate. Un esempio? Semplice…l’overnight porridge con fiocchi d’avena del quale trovate ormai infinite varianti anche sui vari social. Oppure la patata dolce ripiena: fate cuocere la patata dolce la sera prima e la mattina seguente, dopo averla tagliata a metà non dovrete fare altro che farcirla con burro di arachidi, fettine di banana e cioccolato fondente. A voi non sembra una coccola strepitosa? E vogliamo parlare dei mille modi in cui possiamo guarnire i pancake, che avremo intelligentemente cotto la sera prima?

Quindi non ci sono scuse per fiondarsi su merendine o biscotti confezionati, anche nelle mattine in cui siamo davvero di fretta. La cosa fondamentale quindi (lo ripeterò fino allo sfinimento) è organizzarsi un minimo. 

Ma torniamo ai vantaggi di svegliarsi con anticipo al mattino che sicuramente è quello di poter fare un po’ di movimento, un po’ di attività fisica. Anche solo 20 o 30 minuti ti bastano per farti sentire rinato/a e per farti iniziare la giornata con un altro umore. Non mi credi? L’allenamento al mattino per me è stata una vera e propria svolta; all’inizio ero molto scettica e devo essere sincera nel dirti che la vivevo quasi come una tortura. Ma poi pian piano mi sono abituata e ad oggi è diventata un’abitudine irrinunciabile. Allenarsi al mattino ha tantissimi vantaggi: intanto perché una volta fatto al mattino, poi non rischio di rimandare a causa di altri impegni che si possono accumulare durante la giornata ed in più, davvero, mi sento più reattiva, energica e pronta a fare qualsiasi altra cosa! Una botta di endorfine ed autostima che nelle prime ore del giorno è davvero fondamentale. La colazione in genere la si fa poi in seguito, anche per non doversi svegliare troppo presto e dare al corpo il tempo per digerire. All’inizio è tostissimo allenarsi a digiuno ma poi ci si abitua e diventa tutto normale ed automatico. E vi assicuro che la colazione dopo ha tutto un altro sapore. Ah, dimenticavo un altro importantissimo vantaggio dello svegliarsi presto: diminuiscono le possibilità di essere in ritardo e ciò ti regalerà molta più calma durante il resto della giornata. Infatti, a quanto pare, uno dei principali motivi di stress nelle nostre vite è proprio la mancanza di tempo; svegliandoci presto quindi sarà come aver creato del tempo in più nella nostra giornata.

Attenzione però, tutto questo è vero ma ricordiamoci bene che svegliarsi presto coincide anche con l’andare a letto presto. In questo c’è la possibilità di seguire più naturalmente il ritmo solare luce-buio, che può essere davvero molto benefico per il nostro organismo. Se però, per un qualsiasi motivo, non riusciamo a farlo, alzarsi molto presto andrà a ridurre le ore di sonno, cosa di certo non molto salutare. Il corretto riposo infatti è uno dei fattori fondamentali per il nostro benessere. 

E’ altresì vero che se il problema è l’insonnia, fare lo sforzo di alzarsi prima per qualche mattina di fila potrebbe anche esserne la soluzione. Infatti la sera saremo più stanchi e potrebbe essere più facile staccare il cervello e addormentarci prima. Quindi ricorda: presto a letto e presto alzato fa l’uomo sano, ricco e assennato!!! 

Un abbraccio.

A presto.

ALE